第十章 晨练2

徐枫在跑步机上走了久，气才顺来，真很累，感觉自己都成条搁浅鱼了，难得听到宋煜清句夸奖，有些兴，又有些委屈，因为宋煜清马上就投入了项工作，开始催促坐上健身械了。

械共有两套目标动作，每天间隔实施，具体程我教你你要记住，以后你需要自己做这些，完成动作超时间和跑步相同方式折算成鞭子。

这两套动作套主要练肌肉，套主要练上肢肌肉，我喜欢瘦身体，所以我不要求有很多肌肉，不能有赘肉，要紧实有力量。然后核心力量每天都要练习，我喜欢腹肌，所以我在这方面要求会更严格些，目标有看线条和完体脂率。

宋煜清示意徐枫坐上个机，然后把摆到相应位置，然后告诉发力方式。

这个叫坐姿倒蹬，上半身要挺直，屁不要移动。30千克先热热身，你蹬试试。

徐枫感觉到脚阻力，废了很力气才把蹬去，不可置信看了宋煜清眼。

做组，十个，快。

徐枫刚刚跑完步，都软，本没有多少力气，刚才听到了时间很重要，也不太敢违抗，只咬着牙继续蹬。心默数，不停给自己打气，只有十个。这个东西真越做越累，都感觉到肌肉开始酸软，刚挪了屁就被宋煜清拍了超表示警告，只能老老实实忍着这酸疼和无力，坚持做完十个。

休息两分钟，准备第组。宋煜清拉了负重片，加到了六十千克，刚才热身，这才你训练目标，还有两组，每组十个。

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